Sterrenplan



*Heeft uw kind minimaal diploma A (bij voorkeur ook B) en wil hij/zij dolgraag blijven zwemmen?
*Is uw kind een echte waterrat, maar weet hij/zij nog niet zo goed welke zwemsport het beste bij hem/haar past?
*Of vindt uw kind verschillende zwemonderdelen leuk en wil hij/zij nog niet kiezen?


Dan is het KNZB Sterrenplan een prima idee!!!


Wanneer:
De lessen van ster 1 tot en met 5 zijn op maandag van 17.00 tot 18.00 uur. 
De lessen van ster 6 zijn op maandag van 17.45 tot 18.45 uur. 
Deze tijden zijn inclusief 15  minuten vrijspelen in het ondiepe bad na de les.
 
Waar:
Zwembad Bestevaer  te Genemuiden.

Doel:
Met het KNZB Sterrenplan maakt uw kind kennis met verschillende facetten van de zwemsport.  Hij/zij leert bijvoorbeeld samen met vriendjes en vriendinnetjes te sporten, het zwemmen lang vol te houden, trucjes in het water en nog veel en veel meer.

Begeleiding:
De kinderen zwemmen tijdens de lessen in een “eigen” groepje met een vaste  kader begeleid(st)er.

Inhoud:
Het Sterrenplan bestaat uit de drie sporttakspecifieke certificaten (basis vaardigheden), gecombineerd
met vijf sporttakoverstijgende certificaten (algemene vaardigheden).
Elk certificaat is opgedeeld in 4 modules. Aan de hand van deze modules leren de kinderen op een speelse,
plezierige en afwisselende wijze de verschillende vaardigheden in het water.





Als uw kind een module  heeft doorlopen, ontvangt het een mooie Sterrensticker, die op de speciale
Sterrenplanposter(s) geplakt kan worden. Heel leuk om te verzamelen en het is tevens voor de
jonge zwemmertjes een extra stimulans om verder te gaan met de lessen.
Ook maken de stickers de vorderingen van de zwemmertjes kleurrijk en overzichtelijk.
Zodra alle 4 modules goed zijn afgerond, ontvangt uw kind een welverdiend certificaat!


Te behalen certificaten:


Ik zwem wedstrijden (Sporttakspecifiek)

Wat is wedstrijdzwemmen?
Het woord zegt het eigenlijk al: zwemmen in wedstrijdverband. Een bepaalde afstand wordt zo snel mogelijk gezwommen in één van de 4 zwemslagen: borstcrawl, schoolslag, rugslag of vlinderslag. Ook een combinatie van de slagen is mogelijk, de wisselslag.
Een goede wedstrijdzwemmer heeft behalve talent, ook doorzettingsvermogen nodig om goed en regelmatig te kunnen en willen trainen. Belangstelling en medewerking van de ouders spelen daarnaast een belangrijke rol.

Aan het eind van de 4 modules “ik zwem wedstrijden” hebben de kinderen kennis gemaakt met de basisvaardigheden van het wedstrijdzwemmen.

Kinderen leren gedurende de 4 modules “Ik zwem wedstrijden” de volgende onderdelen:
*stoomlijnen, *startduik, *borstcrawl met zijwaartse ademhaling, *rugcrawl met continue armbeweging, *borstcrawl- / rugcrawlkeerpunt, *schoolslag en ademhaling, *schoolslagkeerpunt, *vlinderslag, *rugcrawlstart, *borstcrawl met wisselende ademhaling.







Ik kan trucjes in het water (Sporttakoverstijgend)

Een goede zwemmer heeft ook een goede coördinatie. Hij kan bewegingen beheerst en efficiënt uitvoeren, het lichaam is in balans en hij kan snel reageren. Met de oefeningen in deze 4 modules ontwikkelen de kinderen hun coördinatie.

De kinderen leren gedurende de 4 modules “Ik kan trucjes in het water” de volgende vaardigheden:
*standsprong vooruit met draai om lengte-as, *koprollen, *stuwen, *hoekduik, *bal vangen, *bal gooien, *dolfijnbeweging, *eggbeaten, *sneeuwengel maken, *coördinatie crawlslagen.







Ik kan sport lang volhouden (Sporttakoverstijgend)

Uithoudingsvermogen is het vermogen om gedurende lange tijd een lichamelijke of geestelijke inspanning vol te houden. In de zwemsport is uithoudingsvermogen een belangrijk aspect; elke training wordt hier wel aandacht aan besteed.

In de 4 modules “Ik kan sport lang volhouden” leren de kinderen de volgende onderdelen:
*watertrappen met de armen op het hoofd, *bep. aantal meters onder water zwemmen, *bep. aantal meters stuwen, *bep. aantal meters vlinderslag benen zwemmen, *in een drietal met een bal overgooien, *bep. aantal minuten zwemmen zonder te stoppen, *een zwem maatje over een bep. afstand vervoeren.








Ik speel Waterpolo (Sporttakspecifiek)

Wat is waterpolo?
Waterpolo is een balsport dat met twee teams in het water wordt gespeeld. De bedoeling is om de bal zo vaak mogelijk in het doel van de tegenpartij te werpen. Elke geslaagde poging levert een punt op. Het team dat aan  het einde van de wedstrijd de meeste doelpunten heeft gemaakt, heeft gewonnen.
Voor waterpolo heb je behalve een goede conditie en sterke spieren ook spelinzicht nodig.

De kinderen leren gedurende de 4 modules  “ik speel Waterpolo” de beginselen van de volgende vaardigheden:
*zwemmen met en zonder bal, * bal oppakken en gooien, *bal vangen, *waarnemend kijken, *lopen lang en lopen kort, *bal goed mikken, * de bal naar een ander spelen, *waterpolospelen.








Ik heb sterke spieren (Sporttakoverstijgend)

Sterke spieren zorgen voor een betere houding en kunnen blessures en rugklachten voorkomen. Spier verstevigende oefeningen zijn vaak anaëroob, ze vragen geen extra zuurstof. Zwemmen, fietsen en hardlopen zijn niet alleen goed voor je uithoudingsvermogen, maar werken ook spier verstevigend.

Gedurende de 4 modules “Ik heb sterke spieren” leren de kinderen de volgende vaardigheden:
*koprollen achterover, *1 minuut stoeltje zitten tegen de kant, *1 minuut eggbeaten, *zwemmen met pullboy, *verspringen, *met een bal pionnen van de kant gooien, *een aantal keren achterelkaar een sneeuwengel uitvoeren,*buikspieroefeningen op de kant.








Ik sport samen met anderen (Sporttakoverstijgend)

Leren samenwerken en samenspelen is een belangrijk onderdeel binnen de ontwikkeling van een kind. Kinderen die goed kunnen samenspelen hebben daar later profijt van. Het samen overleggen, maken van afspraken en zich houden aan spelregels zijn belangrijke vaardigheden in het dagelijks leven van later.

In de 4 modules “ik sport samen met anderen” leren de kinderen samenwerken, samen spelen d.m.v. de vaardigheden:
*gelijktijdig slagen naast elkaar kunnen zwemmen, *bal overgooien, vangen en afpakken, *samen één slag uitvoeren, *overname estafettes, *als een team spelen, *synchroon springen, *techniekaanwijzingen geven, *een drenkeling redden.







Ik survival in het water (Sporttakspecifiek)

Wat is survival zwemmen?
Survivalzwemmen is een manier om te overleven in het water. Als iemand onverwacht in het water terecht komt, kan het wel eens van levensbelang zijn te weten wat er gedaan moet worden om veilig aan de kant te komen. Wat moet iemand doen wanneer hij in de sloot valt of uit een boot? Door het ijs gezakt of in een wak terecht komt? Bij Survival zwemmen leren de zwemmers niet alleen de beginselen van hoe ze zichzelf moeten redden, maar ook de beginselen van hoe ze anderen kunnen helpen bij het redden van een drenkeling. In de modules wordt ook het zwemmen met kleding geoefend. Zowel de kledingeisen van het A diploma als het C diploma komen terug.

De volgende onderdelen komen bij de 4 modules van “Ik survival in het water” aan bod:
Met kleding incl. jas: *30 seconden watertrappen, *30 seconden HELP-houding met hulpmiddel, *met een koprol het water in, *onder en boven voorbij een mat komen.

Met zomerkleding: *30 seconden verticaal drijven, *hurksprong, *bep. aantal meters onder water door een gat zwemmen, *met een steekduik een ring van de bodem pakken, *bep. aantal meters een vriendje vervoeren met de kopgreep en naar de kant trekken.








Ik gebruik verschillende zwemspullen (Sporttakoverstijgend)

Binnen de zwemsport worden verschillende materialen gebruikt.
Welke materialen dat zijn en waarvoor en hoe je ze kunt gebruiken leren de kinderen in de 4 modules

Vaardigheden die gedurende “Ik gebruik verschillende zwemspullen” aan bod komen:
*op verschillende manieren met een plankje zwemmen, *door een hoepel een potloodsprong maken, *onder water pionnen aantikken en omgooien, *met een pullboy zwemmen, *borstcrawl zwemmen met een snorkel, *met flippers als een dolfijn zwemmen, *eggbeaten met een flexibeam, *zwemmend een bal gooien en vangen.






Totale duur Sterrenplan:  
Het Sterrenplan is verdeld in 6 periodes (Sterren) van ± 10 weken. Aan het van elke periode (ster) wordt er 'afgezwommen'.
Hierna stromen de zwemmers door naar de volgende Ster.
Het duur voor het behalen van een bepaald certificaat is 8 of 16 lessen, afhankelijk van de moeilijkheidsgraad.
Na ongeveer 1,5 jaar zijn alle acht certificaten behaald en is het Sterrenplan voltooid.


Door en/of instroom mogelijkheden
Na het Sterrenplan kan uw kind doorstromen naar de SwimKick Techniekschool. Dit onderdeel wordt op hetzelfde tijdstip
gegeven als ster 6. Tevens kan uw kind tijdens of na het Sterrenplan instromen bij de wedstrijdgroep (vanaf 6 jaar).
Ook een combinatie van beiden is mogelijk.


Meer weten:
Voor verdere inlichtingen over het Sterrenplan en aanmeldingen kunt u contact opnemen met de coördinator: 
Sophia de Jager, Cellemuiden 1,  tel: 038-4578739
Email: dejager@gordijnatelierhoekman.nl

Of kom tijdens de lesuren van het Sterrenplan even op het zwembad langs.
De coördinator van het Sterrenplan staat u dan graag te woord.